隨著我們生活水平越來越高,出現(xiàn)高血壓的人越來越多,不僅是老年人,還有很多的年輕人都患有高血壓,日常我們可以通過合理飲食、鍛煉、服用降壓藥、有利于降壓的小偏方等達(dá)到預(yù)防和治療高血壓的目的,下面我們就一起來看一看降血壓最好的方法吧!
降血壓最好的方法
1、降低壓力:突如其來的任務(wù),很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學(xué)的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務(wù)暫時放一放,整理好思路再開始。
2、快步行走:研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。
3、閉上眼睛:電腦、電視、書報……,接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助于減輕應(yīng)激反應(yīng),使血壓心率平穩(wěn)。
4、古典音樂:研究發(fā)現(xiàn),每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱,堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
5、治療打鼾:研究人員發(fā)現(xiàn),很多阻塞性睡眠呼吸暫?;颊呷┕掏狡撸M(jìn)而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當(dāng)回事,越早治療對血壓越好。
6、多吃山芋:山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物
7、少量飲酒:研究發(fā)現(xiàn),與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯。