散步是一種非常適宜孕婦的活動。人的雙腳上有無數的神經末梢與大腦緊密相連,并與體內各個器官有脈體連接。同時,腳部也是足三陰經的起點及足三陽經的終點。加之踝關節(jié)以下有60多個穴位,經常散步就會刺激這些穴位,增強血脈,調理臟腑,疏通經絡,從而改善全身器官組織的功能。因此,散步具有健身防病、促進睡眠、促進消化吸收和排泄的作用。只要天氣和身體允許,孕婦最好經常堅持去戶外散步。散步的地點適宜選擇在林蔭道、江邊、公園或郊外等空氣新鮮又人少的地方。這樣,孕婦不僅可以欣賞風景,排遣內心的孤獨或不安感,還可促進身體的血液循環(huán),增強腹部肌肉及骨盆肌肉和韌帶的力量,在分娩時順利生出寶寶。
孕婦在運動前進行適當的熱身運動能使身體為鍛煉活動做好準備,有助于緩解緊張。
輕柔的活動還可使肌肉和關節(jié)變得靈活,防止肌肉過度拉伸,降低受傷的危險。如果不熱身,孕婦會覺得身體僵硬,可能會引起痙攣。
在開始鍛煉之前,孕婦可以采用舒展運動來熱身。這樣能促進血液循環(huán),給自己和胎兒提供良好的氧氣供應。